ببه گزارش مفدامشهد، همه ما رویای پرداختن به فهرست کارهای طولانی ریز و درشت عقب مانده مان را بارها در سر پرورانده ایم و حسرت کمبود وقت و خستگی مسئولیت و کار زیاد را به دوش کشیده ایم. بهناز بیوکی، کارشناس اداره مشاوره و سلامت روان، مطلب خود را در مورد علت اینکه چرا در شرایط قرنطینه پیشرفت فردی رخ نمی دهد، را برای ما به اشتراک می گذارد.

تجربه قرنطینه و توقف کسب و کار و فعالیت های روزمره به ما نشان داد که برخلاف تصور اغلب ما با وجود داشتن زمان خالی بیشتر و مسئولیت های کمتر در این دوران همچنان از انجام کارهای به تعویق افتاده مان عاجزیم و با بهانه های گوناگون از انجام دادن انها سرباز میزنیم. به راستی مشکل کجاست؟ 

 اهمال کاری.... شاید ساده ترین و بهترین پاسخ به این سوال باشد.

اهمال کاری به معنای به تعویق انداختن کارهایی است که میدانیم باید انجام دهیم  و انجام نمیدهیم و خود را به خاطر انجام ندادنشان سرزنش می کنیم. سرزنشی که به مرور زمان رضایت مندی ما را نسبت به خودمان و زندگی کمرنگ کرده و عزت نفس ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. اضطراب دائمی کارهای ناتمام و نارضایتی به مرور زمان منجر به افسردگی خواهد شد. 
دلایل زیادی برای اهمال کاری در شرایط قرنطینه وجود دارد که از جمله آن ها می توان به چند مورد زیر اشاره کرد:

_کمال گرایی و ترس از ایده آل پیش نرفتن کارها در شرایط حاضر
_ترس از شکست و مورد نقد قرار گرفتن توسط دیگران
_بی‌هدفی و نداشتن برنامه و بلاتکلیفی در زندگی
_عدم انعطاف پذیری و ناتوانی در هماهنگ شدن با شرایط و موقعیت های بیرونی
_دست کم گرفتن مهارت ها و توانایی های فردی در انجام دادن کارها

اما اکنون می توانیم برای غلبه بر اهمال کاری در دوران قرنطینه راهکارهای داشته باشیم؟

1. باید نگاه منطقی و درستی به این مسأله داشته باشیم و بدانیم اهمال کاری مدت زمان زیادی بخشی از شخصیت ما بوده و به سادگی تغییر نخواهد کرد پس برای رهایی از آن باید صبور باشیم و به گام های کوچک روبه جلوی خودمان توجه کنیم. 
2. فهرستی از کارهای ریز و درشت به تعویق افتاده خود تهیه کنید و تلاش کنید تا هرروز دست کم یک یا دوکار  از لیست خود را انجام دهید.
3. بهتر است بدانیم که در شرایط کنونی هدف شروع کردن یک فعالیت است و نه الزاما تمام کردن آن، برای این منظور قانون ۵دقیقه کمک بزرگی به پیش رفتن ما خواهد کرد. اگر حوصله انجام کاری را در حال حاضر ندارید تصمیم بگیرید تا تنها ۵دقیقه آن را انجام دهید. معمولا مشکل اغلب افراد شروع کردن کارهاست و نه ادامه دادن آنها.
4. احساس لذت را جایگزین احساس اجبار کنید. برای این منظور در مقابل انجام هریک از کارها به خودتان پاداش دهید. این پاداش می تواند هرچیزی باشد که از داشتن یا انجام آن لذت می برید. 
5. به خودتان تعهد بدهید و برای این کار بهتر است هرشب برای انجام دادن کارهای فردا قول خودتان را کتبا یادداشت کنید. 
6. با باورهای غلط خود مقابله کنید.. برای شناخت آنها افکار بازدارنده خود را روی برگه ای یادداشت کنید و تلاش کنید تا آنها را به عنوان یک سوم شخص به چالش بکشید. 
7. یاد بگیرید تا برای انجام برخی از فعالیت های خود از زمانهای به اصطلاح مرده استفاده کنید .
8. وبه یاد داشته باشید برای موفقیت از «همین حالا» شروع کنید.